يعتبر التوتر رد فعل طبيعي للجسم على موقف أو أحداث ربما تكون مُجهِدة أو ضغطًا على النفس، حيث أن هناك الكثير من الأسباب الشائِعة للتوتر منها الضغوط اليومية فهي أحد الأسباب الأساسية للتوتر، منها مشاكِل العمل، مشاغِل الحياة اليومية، التزامات العائِلة، المشاكِل المالِية، وعلاوة على ذلك من خلال مقال اليوم سوف نوضح كيفية تحميل كِتاب كيف أتخلص من التوتر.
تحميل كتاب كيف أتخلص من التوتر
يمكن لأي شخص تحميل كتاب كيف أتخلص من التوتر هنك طريقة واحدة هي الدخول على مواقع البحث الاجتماعي ووضع رابط الكتاب هذا، في خانة البحث من النقر على تحميل pdf، وبتلك الخطوات السلسلة يتم تحميل الكِتاب.
من مؤلف كِتاب كيف أتخلص من التوتر؟
هي هاريت جريفي كاتبة وصحفية بريطانية قامت بكتابة العديد من الكتب في مجال الصحة، بالإضافة إلى أنها تقوم بكتابة نشرات إذاعِية منتظمة عن الصحة والقضايا المتعلقة بها، ومن أبرز إصداراتِها دار الساقي، كيف أكون مبدعًا، كيف أتخلص من التوتر، كيف أكون سعيدًا، كيف أنظم حياتي، تركيز أفضل إنجاز أكبر، أريد أن أنام.
نبذة عن كتاب كيف أتخلص من التوتر
تلك الكتاب يوضح كيف يمكنك إيجاد منفسًا وكسر روتين الحياة الطاحن عن طريق عدة خطوات صغيرة، قد تؤدي إلى تغييرات كبيرة، حيث يقوم الكتاب بتقديم حلولًا إبداعية تجمع العلاقة بين العقل والجسد، وتقنيات التنفس، ممارسة التأمل، بالإضافة إلى كيفية إدخال الهدوء إلى العلاقات سواء في العمل أو المدرسة وأيضًا العلاقات الشخصية، ووصف الكتاب كالآتي:
- المؤلف: هارييت جريفي.
- عدد الصفحات: 120.
- سنة النشر: 2018.
- القِسم: كُتب التنمية البشرية.
ما هي أنواع التوتر
هناك عدة أنواع من التوتر، حيث يمكن التعامل مع كل نوع منهم بصورة مختلفة، ومن أبرز أنواع التوتر الأتي:
- التوتر اليومي
تلك النوع الشائع قد يحدث نتيجة ضغوطات الحياة اليومية مثل العمل، الدراسة، وللتعامل معه ينبغي تنظيم وقتك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، تعليم تقنيات التنفُس العميق.
- التوتر الاجتماعي
يحدث تلك لنوع في حالة شعور الإنسان بالقلق والضغط في المواقف الإجتماعية، وللتعامُل معه يحتاج الشخص إلى تطوير مهارات التواصل وزيادة الثقة بـ النفس.
- التوتُر العاطِفي
يحدث بسبب تلك العلاقات الشخصية أو المشاكل العاطفية، ينبغي لحل هذا التوتر التحدث مع محترف نفسي في تلك الحالة قد يكون مفيدًا جدًا.
- التوتر الصحي
ينتج تلك النوع من لتوتر نتيجة لقلق عن الصحة لنفسية، حيث من الهام القيام بـ فحوصات دورية ومُمرسة العناية بـ الصحة من أجل التخفيف من التوتر.
إقرأ أيضا:تحميل ملخص كتاب حرر نفسك من الخوف PDF: دليلك لفهم وتجاوز مخاوفك- التوتر لنفسي
يحدث هذا التوتر نتيجة الضغوط العقلية والعمليات الذهنية، وينبغي على الشخص عمل تقنيات الاسترخاء ولتأمل في التعامُل معهُ.
في جميع الحالات ينبغي العناية بـ الصحة العامة، حيث أنها تلعب دورًا هامًا في التعامل مع التوتر، وفي حال استمر لتوتر ينتج عنه تأثير سلبي على حياة الشخص، ينبغي على الفور استشارة طبيب محترف أو نفسي من أجل الحصول على دعم إضافي ونصائح مخصصة.
طُرق لتخلُص من التوتر
هُناك عِدة طُرق يُمكِن من خِلالِها لتخلص من التوتُر، ومن أبرزها التالي:
- ممارسة الرياضة.
- التنفس بعمق.
● ممارسة الرياضة.
● التنفس العميق.
● التأمل والاسترخاء.
● تنظيم الوقت.
● النوم الجيد.
● تقنيات الاسترخاء.
● التفكير الإيجابي.
● البحث عن الدعم الاجتماعي.
● التخلص من مصادر التوتر.
● المساعدة الاحترافية.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقال اليوم، حيث وضحنا كيفية تحميل كتاب كيف أتخلص من االتوتُر، الذي يعد جُزء طبيعي من الحياة، ولا يُمكن القضاء عليهِ تماماً، بينما يمكن التحكم في تأثيره على حياة الأشخاص من خلال تطبيق الاستراتيجيات التي تم ذكرها.
إقرأ أيضا:ملخص وتحميل كتاب رسائل من القرآن
